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睡少于6小时和睡超过9小时,这种疾病风

国际 2020-05-22 20:476944易酷棋牌游戏易酷棋牌

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想拥有一颗强大的心脏,你需要全方位呵护:不要吸烟、勤运动、多吃果蔬……

除此之外,美国和英国研究人员发现,保证合理的睡眠时间,也是保护心脏的重要因素。

受访专家

中国科学院院士、北京大学第六医院院长 陆林

睡6~9小时,心梗风险最低

研究还发现,距离 合适睡眠区间 越远,患病风险越高。

例如,睡4小时的风险要比睡5小时的高,睡5小时的人,心梗风险比睡7~8小时的人高52%;反过来也一样,睡11小时的人,发病风险比睡10小时的人高,依此类推。

合理睡觉 也能降低心梗风险

在分析中,研究人员发现,遗传因素和睡眠时间对心肌梗死风险来说是两个独立的影响因素。

与低遗传风险且睡眠充足的人相比,低风险但睡眠不足或过多的人心肌梗死风险也明显增加

研究人员表示,这项结果传达了一个令人充满希望的信息:虽然遗传因素给你的心脏带来了更高风险,但凭借健康充足的睡眠就可能降低它。

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科罗拉多大学博易酷棋牌尔德分校的生理学助理教授塞琳·维特说: 如同锻炼与健康饮食可以降低心脏病风险一样,合理睡眠也可以。

专家8招教你提高质量睡眠

睡眠,占据了一生中1/3的时间。

除了心肌梗死,睡眠不足还会导致焦虑障碍、抑郁障碍,甚至精神分裂症、高血压等疾病。

充足的睡眠可以促进体力和精力恢复、提高记忆力、增强机体抵抗力、调节情绪。

避免睡眠障碍要做到以下几点:

常延迟起床时间来补偿睡眠,形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。

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本文信息来源于生命时报

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